Einschlafen, durchschlafen und am Morgen fit sein

Schlafgewohnheiten kennen und verbessern, so wird Alptraum-Schlaf zum Traum-Schlaf

Wir haben das Bedürfnis, schnell einzuschlafen und durchzuschlafen. Solange es uns gelingt, machen wir uns keine Gedanken, sondern erst dann, wenn wir wach liegen, die Gedanken kreisen und wir uns hin- und her wälzen. Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens schlafend. Im Schlaf läuft unser Körper einerseits auf Sparflamme, während bestimmte Körperfunktionen sehr aktiv sind. Während des Schlafes schüttet unser Immunsystem vermehrt Abwehrzellen aus. Das erklärt das erhöhte Schlafbedürfnis z.B. bei Infektionen. Die Zellzwischenräume erweitern sich in der Nacht, damit schädliche oder überflüssige Stoffe über das Rückenmark abtransportiert werden können.

Während des Schlafens, besonders in der REM-Phase werden viele synaptische Verbindungen wieder abgeschwächt, damit das neuronale Netzwerk nicht zu stark anwächst. Dabei bleiben häufig genutzte und emotional besetzte Synapsen bestehen und werden gefestigt, während unwichtige Informationen eher gelöscht werden. Vor allem in den ersten Schlafstunden werden Hormone, welche für Wachstum, Wundheilung und Zellregeneration wichtig sind, produziert. Gleichzeitig sinkt der Spiegel des Stresshormons Cortisol.

Schlafmangel beeinträchtigt uns: Die Energiebalance kommt durcheinander, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörungen treten auf, das Immunsystem wird geschwächt und Emotionen können nicht mehr genügend verarbeitet werden. Menschen mit Schlafproblemen fühlen sich weder körperlich noch geistig leistungsfähig. Wenn wir besser schlafen möchten, sollten wir unser Verhalten ändern.

Inhalt

Schlaf, die unterschätzte Powerquelle/ Im Schlaf regenerieren und verarbeiten/ REM (rapid eye movement) / Schlaf in verschiedenen Lebensphasen und persönliche Schlafdauer/ Schlafprobleme: Einschlaf- und Durchschlafstörungen / Schlafprobleme haben einen Auslöser / Konsequenzen von zu wenig Schlaf/ Restless legs/ Biologie des Schlafes verstehen (Schlafstadien) /Über Lerchen und Eulen/ 

Die innere Uhr tickt bei jedem anders/ Was genau geschieht während des Schlafes: im Gehirn, im Körper/ Gliazellen/ Das Zusammenspiel der Botenstoffe/ Die Wolfsstunde/ Herzratenvariabilität und Regenerationstiefe/ Träumen – die nächtliche Therapie bis hin zur Traumsteuerung (luzider Traum)

Ihr Nutzen

• Viele praktische Tipps und Anleitungen: z.B. Selbsthypnose, kognitive Verhaltenstherapie, Atemtechniken, Entspannungstechniken, Rituale, Wie man sich bettet, so schläft man
• Nach dem Seminar wissen Sie , wie der Nachtschlaf funktioniert und wie Sie Ihren Schlaf und Ihre Schlafrhythmik optimieren können. Weil Sie biologische Zusammenhänge besser verstehen, können Sie besser schlafen und fühlen sich tagsüber energiegeladener und gut gelaunt. Sie wissen, worauf Sie achten können, damit Ihnen das Ein- und/oder Durchschlafen gelingt. Sie lernen viele verschiedene Möglichkeiten, zum Beispiel aus der kognitiven Verhaltenstherapie und Selbsthypnose.
• Ein guter Schlaf beginnt mit einem guten Tag und mit der Gestaltung eines schlaffördernden Abends.
• Die Theorie ist wichtig und bildet ein wesentliches Fundament des Verstehens, doch auch der praktische Teil ist ein weiteres wichtiges Tool in diesem Seminar.

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